Калорийность продуктов

Шрифт уменьшить размер шрифта увеличить размер шрифта

таблица калорий продуктов

Все, кто сидит на диетах, следят за своим правильным питанием, должны представлять себе калорийность продуктов, которые ежедневно находятся на наших столах. Исключив одни, но добавив другие продукты можно с легкостью держать себя в форме. Итак, калорийность наших продуктов

Таблица калорийности продуктов

Жиры, маргарин, масло

Продукт	Вода	Белки	Жиры	Уг-ды	ккал
Маргарин бутербродный	15,8	0,5	82	1,2	744
Майонез	25	3,1	67	2,6	627
Масло растительное	0,1	0	99,9	0	899
Масло сливочное	15,8	0,6	82,5	0,9	748

Хлеб, хлебобулочные изделия, мука

Продукт	Вода	Белки	Жиры	Уг-ды	ккал
Хлеб ржаной	42,4	4,7	0,7	49,8	214
Хлеб пшен. из муки I сорта	34,3	7,7	2,4	53,4	254
Сдобная выпечка	26,1	7,6	4,5	60	297
Мука пшеничная высш. сорта	14	10,3	0,9	74,2	327

Крупы

Продукт	Вода	Белки	Жиры	Уг-ды	ккал
Гречневая ядрица	14	12,6	2,6	68	329
Манная	14	11,3	0,7	73,3	326
Овсяная	12	11,9	5,8	65,4	345
Перловая	14	9,3	1,1	73,7	324
Пшено	14	12	2,9	69,3	334
Рисовая	14	7	0,6	73,7	323
Геркулес	12	13,1	6,2	65,7	355
Кукурузная	14	8,3	1,2	75	325

Овощи

Продукт	Вода	Белки	Жиры	Уг-ды	ккал
Баклажаны	91	0,6	0,1	5,5	24
Горошек зеленый	80	5,0	0,2	13,3	72
Капуста белокочанная	90	1,8	-	5,4	28
Картофель	76	2	0,1	19,7	83
Лук репчатый	86	1,7	-	9,5	43
Морковь красная	88,5	1,3	0,1	7	33
Огурцы парниковые	96,5	0,7	-	1,8	10
Перец красный сладкий	91	1,3	-	5,7	27
Петрушка (зелень)	85	3,7	-	8,1	45
Салат	95	1,5	-	2,2	14
Свекла	86,5	1,7	-	10,8	48
Томаты (парниковые)	94,6	0,6	-	2,9	14
Зеленая фасоль	90	4	-	4,3	32
Щавель	90	1,5	-	5,3	28

Ягоды и фрукты

Продукт	Вода	Белки	Жиры	Уг-ды	ккал
Абрикосы	86	0,9	-	10,5	46
Ананас	86	0,4	-	11,8	48
Бананы	74	1,5	-	22,4	91
Вишня	85,5	0,8	-	11,3	49
Груша	87,5	0,4	-	10,7	42
Персики	86,5	0,9	-	10,4	44
Слива садовая	87	0,8	-	9,9	43
Черешня	85	1,1	-	12,3	52
Яблоки	86,5	0,4	-	11,3	46
Апельсин	87,5	0,9	-	8,4	38
Грейпфрут	89	0,9	-	7,3	35
Лимон	87,7	0,9	-	3,6	31
Мандарин	88,5	0,8	-	8,6	38
Виноград	80,2	0,4	-	17,5	69
Смородина черная	85	1,0	-	8,0	40
Шиповник сушеный	14	4,0	-	60	253

Сухофрукты

Продукт	Вода	Белки	Жиры	Уг-ды	ккал
Курага	20,2	5,2	-	65,9	272
Изюм кишмиш	18	2,3	-	71,2	279
Чернослив	25	2,3	-	65,6	264

Бобовые

Продукт	Вода	Белки	Жиры	Уг-ды	ккал
Бобы	83	6	0,1	8,3	58
Горох цельный	14	23	1,2	53	303
Соя	12	34,9	17,3	26,5	395
Фасоль	14	22,3	1,7	54,5	309

Птица, мясо, субпродукты

Продукт	Вода	Белки	Жиры	Уг-ды	ккал
Баранина	67,6	16,3	15,3	0	203
Говядина	67,7	18,9	12,4	0	187
Кролик	65,3	20,7	12,9	0	199
Свинина нежирная	54,8	16,4	27,8	0	316
Телятина	78	19,7	1,2	0	90
Индейка	64,5	21,6	12	0,8	197
Куры	68,9	20,8	8,8	0,6	165

Колбасные изделия и колбаса

Продукт	Вода	Белки	Жиры	ккал
Вареная колбаса Диабетическая	62,4	12,1	22,8	254
Вареная колбаса Докторская	60,8	13,7	22,8	260
Сосиски Молочные	60	12,3	25,3	277
Варено-копченая Сервелат	39,6	28,2	27,5	360
Сырокопченая Московская	27,6	24,8	41,5	473

Яйца


Продукт	Вода	Белки	Жиры	Уг-ды	ккал
Яйцо куриное	74	12,7	11,5	0,7	157

Рыба и морепродукты

Продукт	Вода	Белки	Жиры	ккал
Горбуша	70,5	21	7	147
Карп	79.1	16	3.6	96
Семга	62.9	20.8	15.1	219
Минтай	80.1	15.9	0.7	70
Мойва	75	13.4	11.5	157
Окунь морской	75.4	17.6	5.2	117
Осетр	71.4	16.4	10.9	164
Сазан	75.3	18.4	5.3	121
Сайра мелкая	71.3	20.4	0.8	143
Сельдь	62.7	17.7	19.5	242
Скумбрия	71.8	18 9	0	153
Cтаврида	74.9	18.5	5	119
Судак	78.9	19	0.8	83
Треска	80.7	17.5	0.6	75
Печень трески	26,4	4,2	65,7	613
Кальмар	80,3	18	0,3	75
Креветка	77,5	18	0,8	83

Орехи

Продукт	Вода	Белки	Жиры	Уг-ды	ккал
Фундук	4,8	16,1	66,9	9,9	704
Миндаль	4	18,6	57,7	13,6	645
Грецкий орех	5	13,8	61,3	10,2	648
Арахис	10	26,3	45,2	9,7	548
Семя подсолнечника	8	20,7	52,9	5	578

Сладкое

Продукт	Вода	Белки	Жиры	Уг-ды	ккал
Мармелад	21	0	0,1	77,7	296
Карамель	4,4	0	0,1	77,7	296
Сахар	0,2	0,3	0	99,5	374
Шоколад молочный	0,9	6,9	35,7	52,4	547
Пирожное слоеное с кремом	9	5,4	38,6	46,4	544
Пирожное бисквитное	21	4,7	9,3	84,4	344